banner112

balita

Ang kasagaran nga hamtong nanginahanglan og 8 ka oras nga pagkatulog matag adlaw sa kasagaran, sobra ug dili igo makaapekto sa kahimsog sa lawas.Sa pagkatinuod, daghang mga tawo ang nahibalo sa mga panginahanglan ug mga pamaagi sa usa ka maayo nga pagkatulog sa gabii, apan kini mao ang lisud nga sa pagtuman sa determinasyon ug pagka-epektibo sa pagpatuman.Sulayi kining 5 ka mga limbong aron makatulog og maayo.

62 (1)
52

 

Palonga ang suga sa kwarto

Ang American news forum website nga Reddit mipaambit sa sekreto sa "pagkatulog nga maayo ug pagkatulog nga maayo": "pagpalong sa mga suga sa kwarto", nga giila nga unang solusyon sa pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog.Lakip ang pagpalong sa mga suga sa sulud, ug LED alarm clock, mahimo nimong gamiton ang imong mobile phone sa paghimo og kasamok.Gisugyot usab sa pipila ka mga netizens nga ang mga tawo nga nanginahanglan mga lampara ug parol mahimong mogamit mga maskara sa mata sa pagpamalbas, ug maayo usab ang epekto.

Ayaw ibilin ang imong telepono sa dili pa matulog

"Gipaambit sa mga netizens nga tungod kay wala siya nagtan-aw sa telepono sulod sa usa ka oras ug tunga sa wala pa matulog, ang oras sa pagkatulog gikunhuran sa usa ka hinungdan nga 2 ug ang kalidad sa pagkatulog miuswag. Ang asul nga kahayag makabalda sa pagtago sa melatonin , nga hapit na mabalda ang physiological nga orasan ug usbon ang oras sa pagkatulog.
Bawasan ang pag-inom sa caffeine sa hapon

Gitumbok sa 2013 nga pagtuon sa US nga ang epekto sa mga ilimnong caffeine sa lawas sa tawo molungtad og 6 ka oras.Kung nahadlok ka nga makabalda sa kalidad sa pagkatulog sa gabii, sulayi nga dili kini hikapon pagkahuman sa udto.Ang mga ilimnon nga caffeine naglakip sa kape, tsa, makapa-represko ug mga ilimnon sa enerhiya.

Regular nga oras sa pagkatulog ug pagmata

Kung gusto nimo matulog ug mobangon sa gitakda nga oras, bisan kung gusto nimo matulog nga ulahi o makabawi sa pagkatulog sa mga holiday, maayo nga dugangan o ibawas ang 1 ka oras.

Angayan nga kutson

Ang usa ka mahal nga kutson dili usa ka garantiya sa kalidad sa pagkatulog.Ang usa ka barato nga kutson sa usa ka hypermarket mahimong matulog nga malinawon.Gisugyot sa mga netizen ang pagkolekta sa mga komento sa online ug pagsulay sa paghigda sa personal.Ang artikulo gikan sa pagtapos sa network Kung ikaw naghagok samtang natulog o kung ikaw usa ka pasyente nga adunay mga sakit sa respiratoryo sama sa paghagok (sleep apnea), girekomenda nga gamiton ang Spree home ventilator alang sa pagtambal ubos sa paggiya sa usa ka doktor aron mapauswag ang pagkatulog. kalidad.

 


Oras sa pag-post: Hul-14-2020